{"id":228,"date":"2020-04-07T19:11:13","date_gmt":"2020-04-08T00:11:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.clinicakahlo.mx\/blog\/?p=228"},"modified":"2020-04-07T19:13:22","modified_gmt":"2020-04-08T00:13:22","slug":"escritura-terapeutica-expresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clinicakahlo.mx\/blog\/escritura-terapeutica-expresion\/","title":{"rendered":"Escritura Terap\u00e9utica como herramienta de expresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es la escritura terap\u00e9utica?<\/h2>\n

El estr\u00e9s y la ansiedad han surgido con mayor frecuencia en conversaciones cotidianas y motivos de consulta terap\u00e9uticos. La dificultad para adaptarnos a los cambios constantes en nuestros tiempos puede generar una repetida sensaci\u00f3n de estancamiento y confusi\u00f3n.<\/p>\n

La escritura puede ser m\u00e1s all\u00e1 de una actividad cotidiana en la vida personal o laboral. Desde hace a\u00f1os la escritura ha sido usualmente utilizada en terapia psicol\u00f3gica como herramienta para aterrizar y\/o cuestionar pensamientos, emociones, deseos y recuerdos.<\/p>\n

<\/p>\n

Existen diversas formas de utilizar la escritura, abriendo as\u00ed las posibilidades para aprender de uno mismo, re-narrar una historia para encontrar nuevos significados o como herramienta de orden mental a trav\u00e9s de diarios, cartas, autobiograf\u00edas o incluso en arte (poemas, canciones, ilustraciones, etc.)<\/p>\n

Silvia Adela Kohan (2013) comenta que \u201cla escritura es un lugar en el que puedes aposentarte, explayarte, confesarte; un mapa de emociones, de caminos a desandar y a descubrir.<\/p>\n

Es tambi\u00e9n un barco que te lleva: t\u00fa decides el rumbo.<\/p>\n

Escoge tu lugar, aclara un dilema, encuentra respuestas, transforma el miedo, dise\u00f1a tus metas.\u201d<\/p>\n

\"escritura-terapeutica-expresion-1\"<\/p>\n

\u00bfPara qu\u00e9 sirve la escritura terap\u00e9utica?<\/h2>\n

Podemos obtener beneficios al utilizar la escritura como puente para expresarnos emocionalmente, incluso aprender sobre nuestras emociones al identificarlas, nombrarlas, aceptarlas o cambiar el significado de \u00e9stas.<\/p>\n

El di\u00e1logo interno a trav\u00e9s de la escritura nos permite poner en perspectiva los problemas o situaciones del pasado, presente y futuro de una forma ordenada, honesta y sin censura.<\/p>\n

En momentos de crisis, el pensamiento puede estar desordenado, con informaci\u00f3n redundante, mezclada en gran cantidad de escenarios que dificultan el foco hacia las soluciones y comprensi\u00f3n.<\/p>\n

Con la escritura podemos tomar una perspectiva diferente, en ocasiones el hecho de plasmar los pensamientos y emociones propicia que tomemos una distancia de ellos para re-estructurar lo sucedido, el orden y emoci\u00f3n impresa, lo que falta en la historia y lo que buscamos de ella, \u201cen el narrar y renarrar no solo emergen nuevas historias sino que la persona cambia en relaci\u00f3n a ellas: el self narrador cambia\u201d (Anderson, 1997)<\/p>\n

El psic\u00f3logo James W. Pennebaker<\/a> ha dedicado en gran parte su trabajo a analizar la escritura terap\u00e9utica como medio para la expresi\u00f3n de pensamientos y emociones, creando propuesta sobre las t\u00e9cnicas, beneficios para combatir la ansiedad, depresi\u00f3n, duelo y estr\u00e9s, contribuyendo as\u00ed a las investigaciones que estudian los cambios emocionales y funciones cognitivas al trabajar los dos hemisferios cerebrales de forma simult\u00e1nea.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo comienzo?<\/h2>\n

Existen diversas t\u00e9cnicas de escritura terap\u00e9utica. Le compartimos algunos ejemplos con grandes beneficios y que han sido utilizados en los \u00faltimos a\u00f1os como recursos para trabajar la reflexi\u00f3n e introspecci\u00f3n de forma sana.<\/p>\n

Para iniciar a escribir, tenga en cuenta que no existe una forma correcta, sino distintas alternativas.<\/p>\n

Uno de los escenarios comunes es analizar distintas \u00e1reas y relaciones de la vida, como pueden ser el trabajo, vida personal, familiar, relaciones de pareja o social, al igual que el contexto en el cual se encuentra para identificar los roles, posici\u00f3n frente a dicho contexto o relaciones, as\u00ed situaciones problem\u00e1ticas o positivas de las cuales quisiera expresarse.<\/p>\n

Puede empezar por no censurar los pensamientos y preguntarse: \u00bfsobre qu\u00e9 quiero escribir? \u00bfqu\u00e9 me doy cuenta que no entiendo? \u00bfqu\u00e9 s\u00ed entiendo de la situaci\u00f3n o de mi?<\/p>\n

Es primordial tener el enfoque principal en el contenido de la escritura y no en la sintaxis u ortograf\u00eda. La escritura terap\u00e9utica aunque puede ser compartida con quien desee hacerlo, se realiza esencialmente para la relaci\u00f3n con uno mismo.<\/p>\n

Ahora, dependiendo el objetivo que busque es como podr\u00e1 intentar distintos m\u00e9todos, hasta encontrar uno o varios que le permitan practicar la escritura en funci\u00f3n a la situaci\u00f3n que est\u00e9 pasando.<\/p>\n

Estos son 5 ejemplos de escritura terap\u00e9utica para afrontar las situaciones diarias y de autoexploraci\u00f3n:<\/p>\n

El m\u00e9todo del diario<\/h3>\n

Introducido por el psic\u00f3logo Ira Progoff<\/a> y denominado como el m\u00e9todo del diario intensivo, con esta t\u00e9cnica se busca hacer una introspecci\u00f3n y expresi\u00f3n de lo que ha acontecido en su vida de forma regular, disciplinada y met\u00f3dica. Con el tiempo se ha convertido en una forma popular de llevar la escritura terap\u00e9utica al uso diario<\/p>\n

Cartas para los d\u00edas de lluvia<\/h3>\n

T\u00e9cnica de Beyebach y Herrero (2010), con esta carta lo que se busca es hacer frente a las adversidades teni\u00e9ndose como principal recurso. El procedimiento es simple y significativo: en un d\u00eda cuando se sienta bien y equilibrado, escriba una carta para s\u00ed mismo haciendo foco en las fortalezas, experiencia y cualidades para sobrellevar un d\u00eda malo. Preg\u00fantate \u00bfqu\u00e9 puedes hacer para ayudarte? \u00bfqu\u00e9 te ha ayudado\/funcionado en el pasado?<\/p>\n

Cartas de despedida y perd\u00f3n<\/h3>\n

Las carta de perd\u00f3n por lo general van dirigidas a alguien en particular por alg\u00fan hecho o situaci\u00f3n de impacto. Se busca plasmar las emociones y hechos con el fin de liberarse, aceptar y continuar ya sea con o sin la relaci\u00f3n.<\/p>\n

Asimismo, la carta puede estar dirigida hacia uno mismo, enfatizando el proceso de perdonarse por reproches, malos tratos, por lo permitido y que ha da\u00f1ado la relaci\u00f3n con su persona.<\/p>\n

La carta de despedida puede ser dirigida hacia otras personas, situaciones (enfermedades, s\u00edntomas Ej. ansiedad, crisis, empleos, etc.) o hacia aspectos de su persona. Puede iniciarse por ejemplo como \u201cadi\u00f3s, ansiedad\u201d y puede plantearse preguntas para poder expresar esas emociones \u00bfde qu\u00e9 me despido? \u00bfqu\u00e9 tengo que agradecer? \u00bfc\u00f3mo me doy cuenta que estoy preparado para dejarle ir? \u00bfqu\u00e9 sigue en mi vida sin esto\/\u00e9l\/ella?<\/p>\n

Escritura expresiva<\/h3>\n

T\u00e9cnica de James Pennebaker, en la cual se practica la escritura durante 4 d\u00edas por un tiempo de 20 minutos sin parar por d\u00eda sobre alguna experiencia fuerte que contin\u00fae teniendo impacto ya sea en el pensamiento redundante en el d\u00eda a d\u00eda o que incluso sue\u00f1e o quite el sue\u00f1o.<\/p>\n

Escribir, leer y quemar<\/h3>\n

Es una t\u00e9cnica de Steve de Shazer, la cual fue considerada por \u00e9l como llave maestra debido a que resulta \u00falti frente a diversas situaciones. El proceso consiste en estipular un horario fijo al d\u00eda y escribir durante 30 minutos todo lo negativo que hay en su vida, despu\u00e9s leer\u00e1 lo que plasm\u00f3 y posteriormente lo deber\u00e1 quemar o tirar. Solamente podr\u00e1 pensar en aquello negativo en el horario estipulado, fuera del horario deber\u00e1 dedicarse a otras actividades o pensamientos.<\/p>\n

Ahora bien, es importante que se permita la libertad de intentar diversas t\u00e9cnicas y de parar en caso de sentir intensamente las emociones negativas, si as\u00ed lo desea.<\/p>\n

En caso de que las sensaciones de estar estancado o emociones intensas contin\u00faen, contacte con un profesional para iniciar un proceso terap\u00e9utico presencial o en l\u00ednea<\/a>.<\/p>\n

Cl\u00ednica Kahlo – Psic\u00f3logos en Guadalajara<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es la escritura terap\u00e9utica? El estr\u00e9s y la ansiedad han surgido con mayor frecuencia en conversaciones cotidianas y motivos de consulta terap\u00e9uticos. La dificultad para adaptarnos a los cambios constantes en nuestros tiempos puede generar una repetida sensaci\u00f3n de estancamiento y confusi\u00f3n. La escritura puede ser m\u00e1s all\u00e1 de una actividad cotidiana en la vida personal o laboral. Desde hace a\u00f1os la escritura ha sido usualmente utilizada en terapia psicol\u00f3gica como herramienta para aterrizar y\/o cuestionar pensamientos, emociones, deseos…<\/p>\n

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